Kvėpavimo gimnastika vaikams: efektyvūs pratimai ir technika

Visiškai sveikas vaikas šiandien yra retenybė. Tai patvirtins, kad turite bet kokį pediatrą. Ekologijos, streso, kompiuterių technologijos, įtaisų beveik nuo lopšio būklės - visa tai negali palikti savo ženklo vaikų sveikatai. Todėl vis daugiau tėvų domisi vaiko sveikatos gerinimu, stiprina jo imunitetą ir padeda susidoroti su ligomis.

Vienas iš veiksmingų metodų, padedančių pasiekti tiek terapinius, tiek terapinius, yra vaikų kvėpavimo pratimai. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip ir kodėl jį vykdyti ir ar galima organizuoti užsiėmimus savarankiškai.

Kvėpavimo gimnastika yra pratimų sistema, pagrįsta spontanišku kvėpavimo organų funkcijų aktyvavimu. Nuo plaučių darbo, bronchai ir viršutiniai kvėpavimo takai labai priklauso nuo visų vaiko kūno organų ir sistemų prisotinimo deguonimi. Net senovės Graikijos gydytojai atkreipė dėmesį į tai, kad nuo asmens kvėpavimo priklauso nuo jo gerovės. Keletą tūkstantmečių medicina sukūrė didelį kvėpavimo pratimų rinkinį, kuris gali padėti įvairioms ligoms ir sąlygoms.

Vaikų kvėpavimo gimnastika plačiai naudojama dažnai užšalimo prevencijai, nes ji stiprina kvėpavimo sistemą, padidina plaučių tūrį, stiprina raumenis. Kvėpavimo pratimai leidžia išvengti hipoksijos būklės - vaiko kūnas gauna pakankamai deguonies. Visų pirma tai naudinga gerinant smegenų žievės, širdies, virškinimo organų ir centrinės nervų sistemos darbą.

Vaikas, užsiimantis kvėpavimo gimnastika, pats labiau pasitiki savimi, ir tai yra neginčijamas faktas. Tokiam vaikui yra daug lengviau skubiai kvėpuoti, kad susidorotų su stresu. Jau ilgą laiką pastebėtas naudingas pratimų poveikis nervų sistemai, todėl kvėpavimo gimnastikos kompleksai tapo nepakeičiamais stostymo, neurastenijos ir isterijos atvejais.

Gimnastika leidžia po operacijos ant adenoidų greičiau atsigauti po adenoidų pašalinimo. Jis veikia kaip pagalbinis gydymas ir pasižymi puikiais rezultatais bronchito, pneumonijos, bronchinės astmos, taip pat atsigavimo po ūminio kitų kvėpavimo takų ligų stadijoje.

Kalbėjimo terapijos kvėpavimo pratimai komplekse su specialia veido masažu leidžia vaikui susidoroti su tokiomis problemomis kaip disartrija, atidėtas kalbos vystymasis. Kadangi kvėpavimo pratimų pagrindas yra nosies įkvėpimas ir iškvėpimas, kurio metu aktyviai skatinami nosies, nosies ir nosies receptoriai, vaikas turi ir vietos, ir bendrą imunitetą. Po kelių mėnesių pastebima, kad vaikas tapo mažiau serga.

Ikimokyklinio amžiaus ir mokyklinio amžiaus vaikams kvėpavimo gimnastikos pratimai pristatomi į apšilimo ir fizinio lavinimo klases, kad atkurtų kvėpavimą.

Yra keletas pagrindinių tipų, kurie dažniausiai yra tarp vaikų. Neabejotinas lyderis laikomas kvėpavimo pratimais Aleksandra Strelnikova. Iš pradžių mokytojas-foniatristas išrado vokalams skirtus pratimus, tačiau technika pasirodė esanti naudinga ir gydymui - Strelnikovos dukra, kuri kenčia nuo širdies ligų, motinos metodu sugebėjo pastebimai pagerinti savo būklę.

Gimnastika Strelnikova vertina gydytojai visame pasaulyje, vadindama ją „Rusijos gimnastika“. Rekomenduojama lengviau kvėpuoti, kai kosulys kils. Gimnastiką vertina sportininkai, dainininkai, aktoriai. Vaikams ši technika yra plačiausiai pritaikyta.

Metodas grindžiamas skirtingų gylio ir dažnių kvėpavimu, ant nosies ir burnos įkvėpimo ir iškvėpimo. Nėščioms moterims rekomenduojama Strelnikovos metodu tinkamai kvėpuoti ir išeiti, kad atsikratytų toksemijos, įgytų kvėpavimą gimdymo metu. Vaikystėje tokia gimnastika turi indikacijas ir kontraindikacijas, apie jas pasakysime toliau.

Toliau pateiktame vaizdo įraše rodomas klasės pavyzdys, naudojant Alexandra Strelnikova metodą.

Kitas kvėpavimo pratimų tipas yra K. Buteyko gimnastika. Konstantinas Buteyko yra fiziologas, kuris praėjusio amžiaus viduryje atrado savo kvėpavimo takų ligų gydymo metodą. Gydytojas buvo įsitikinęs, kad ligų priežastis yra labai gilus kvėpavimas, todėl jo sistema yra pagrįsta gilių kvėpavimo ir iškvėpimo slopinimu. Vaikams Buteyko sekli kvėpavimo metodas nerekomenduojamas nuo labai mažo amžiaus. Optimalus amžius pradėti klasę yra 4-5 metų ir vyresnis. Metodas leidžia vaikui ne tik atsikratyti kvėpavimo takų ligų, bet ir odos negalavimų - alergijų, dermatito.

Be to, kai kurie tėvai labai sėkmingai praktikuoja kvėpavimo pratimus iš Hatha jogos, kinų qigong gimnastikos ir daugelio kitų.

Pagal jų paskirtį kvėpavimo pratimai gali būti suskirstyti į:

• tonikas, prevencinis;
• vaistiniai preparatai;
• kalbos terapija;
• plėtoti.

Pagal tai, kaip atlikti visus kvėpavimo pratimus, jie gali būti dinamiški ir statiniai. Pirmieji yra atliekami griežtai judant, kartu su pratimu ar gimnastika. Statiniai daryti poilsio metu - šiuo metu kvėpavimo pratimai yra vienintelė apkrova.

Prieš pradėdami praktikuoti kvėpavimo pratimus su savo sūnumi ar dukra namuose, jūsų motina turi pasikonsultuoti su pediatru, kad pašalintų prieštaravimus ikimokyklinio amžiaus ar studentui. Aplinkybės, užkertančios kelią savarankiškam kvėpavimo pratimui, apima šias ligas ir sąlygas:

• kai kurie širdies defektai (Strelnikova);
• inkstų nepakankamumas;
• trumparegystė, glaukoma (Strelnikova metodui);
• sunkios kraujagyslių ir kraujo ligos;
• psichikos ligos;
• ūminė liga (karščiavimas, karščiavimas);
• cukrinis diabetas (Buteyko metodui);
• lėtinis tonzilitas (Buteyko metodui).

Iki 5 metų studijų turėtų būti tik keletas kvėpavimo praktikos elementų. Gydytojai rekomenduoja 5–6 metų amžiaus vaikus pratęsti pilną kvėpavimo gimnastiką ir jos sudėtingas formas, kurios yra kai kurių rūšių jogoje, bent 6–7 metų ir vyresnėse.

Jūs negalite pradėti veiklos, jei vaikas neužmigo, jei jaučiasi blogai, jei jis yra bloga nuotaika ir jis neturi nuotaikos, kad galėtų žaisti ir praktikuoti. Priverstinai, kūdikis nevykdys pratimo, jei reikia, norint pasiekti norimą rezultatą bus beveik neįmanoma.

Nepalikite vaiko vieni, atidžiai stebėkite jo sveikatą pratybų metu.

Jei nėra kontraindikacijų, o gydantis gydytojas visiškai patvirtino jūsų idėją daryti kvėpavimo pratimus su savo vaiku, turite pasirinkti programą, kurią norėtumėte padaryti - keli tipai aprašyti aukščiau.

Jei gyvenate vienu metodu, tu nori viską iš karto, galite pradėti pamokas universaliame komplekse, kuriame yra geriausi ir įdomiausi pratimai vaikams iš įvairių metodų. Toliau išsamiau pasakysime apie tai.

Tėvų užduotis yra išmokyti vaiką kvėpuoti, kaip tai reiškia tam tikros pratybos. Geriausia tai padaryti žaidimo forma, kad vaikas būtų suinteresuotas tai daryti, kitaip jis greitai nusivylė klasėmis ir nenori jų dalyvauti.

Apsvarstykite bendras taisykles, kurios geriausiai tinka mokytis prieš pradedant praktikuoti.

• Suplanuokite savo laiką, kad jūsų vaikas ne vėliau kaip prieš pusantros valandos po kito valgio patektų į kvėpavimo pratimus.
• Galima mokytis iki dviejų kartų per dieną. Klasių trukmė pradiniame etape neturėtų viršyti 10 minučių. Palaipsniui, pamokos didėja, apsunkina patys pratimai, prideda naujų metodų. Maksimalus gimnastikos laikas yra 30 minučių.
• Kvėpavimo gimnastika reikalauja, kad privaloma laikytis rekomendacijų dėl technikos atlikimo technikos, bet tik pradiniame etape. Tada mama gali gana gerai parengti bet kokias kitas pratybas, kurias savo sūnus ar dukra mėgsta pagal išmoktas ir įvaldytas technikas.
• Jei vasarą kieme, eikite ir mokykitės lauke - bus daug daugiau naudos.
• Žiemą, kai gimnastika vyksta kambaryje, būtinai persikelkite kambarį prieš prasidedant sesijai.
• Kambario oro temperatūra neturėtų viršyti 21 laipsnio Celsijaus - intensyvus šilto oro įkvėpimas gali sukelti kvėpavimo sistemos gleivinių džiūvimą ir kvėpavimo takų ligų vystymąsi.

Dažnai motinos domisi, ar gali pradėti savo praktiką. Jei yra galimybė surengti pirmąją sesiją dalyvaujant mokytojui, gydytojui ar instruktoriui kvėpavimo pratybose, naudokite jį. Jei tai neįmanoma, nesijaudinkite - visi pratimai yra gana paprasti, jie gali būti gana savarankiški.

Pradėkime nuo jauniausių ikimokyklinio amžiaus vaikų komplekso.

• "Kamuolys". Šis pratimas yra įvaizdžio pavadinimas, kurį kūdikis turi laikyti savo akyse. Kamuolys giliai įkvėpus bus jo pilvas. Paprašykite kūdikio atsistoti ant nugaros, uždėkite mažą minkštą žaislą ant pilvo. Lėtai įkvepiant per nosį, vaikas turi kuo labiau išpūsti „rutulį“, o po to lėtai jį išpūsti, iškvepiant per burną, sulenkiant lūpas kempine.
• "Scuba Diver". Šis pratimas gali būti atliekamas bet kokioje padėtyje - stovint, sėdint, gulint. Paprašykite vaiko įsivaizduoti, kad jis bus panardintas į vandenį. Leiskite jam pasiimti kuo daugiau oro ir išlaikyti jį kuo ilgiau - mama skaito garsiai, giria vaiką, jei šiandien jam pavyko išlaikyti orą bent antrą kartą ilgiau nei vakar.
• „Šviesus plunksnas“. Šiam pratimui jums reikės pačios tikrosios plunksnos iš pagalvės ar nedidelio baliono (beje, jis gali būti pripūstas su vaiku!). Šio žaidimo tikslas - laikyti kamuolį ar plunksną ore kuo ilgiau, trumpai ir intensyviai iškvepiant. Viskas vaikystėje pučia ant plunksnos, todėl šio pratimo atlikimo technika nesukels daug sunkumų.

Pratimai vaikams nuo 5 metų taip pat gali apimti minėtus metodus. Be to, pridėti kitus pratimus, kurie iš esmės yra sujungti.

• „Arčiau“. Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint ir stovint.Paprašykite vaiko šnipinėti orą taip, lyg jis kvėpuotų nuostabios gėlės kvapu. Iškvėpimas turi būti atliekamas per burną, sulankstytos lūpos. Tokiu atveju vaikas turi intensyviau iškvėpti, tarsi jis atsitrauktų nuo šviesos objekto.
• „Žiurkė dėl medžioklės“. Šis pratimas paprastai yra labai populiarus tarp vaikų. Paprašykite jo, kad vaizduotumėte žiurkėną, kiek įmanoma padidindamas jo skruostus. Tada kūdikis staiga išlaisvina orą, jo delnas užsikimšdamas delnu. Naujai „rezervų“ daliai, iš anksto nusišlapinus, siunčiamas įsivaizduojamas graužikas - vaikas daro nosį mažų ir dažnų kvėpavimų.
• "Drakonas". Šis pratimas turėtų būti atliekamas su vaikais, kurie puikiai žino, ką atrodo drakonas. Pasakyk man, kad drakonas yra serga ir dabar gali kilti ugnį tik per vieną šnervę. Tai bus žaidimas - kintamasis iškvėpimas per vieną šnervę (antrasis yra padengtas pirštu).
• "Kameros". Šis metodas atliekamas vienu metu su judėjimu. Paprašykite vaiko stovėti ir ištiesti rankas. Kvėpuokite keturių trumpų aštrių kvėpavimų serijoje ir iškvėpkite - bet kokiu patogiu būdu. Per kvėpavimą, kameros ritmiškai išspausto ir atlenkia.

Yra atskira pratimų grupė, skirta plėtoti kalbą ir pagerinti atskirų raidžių ir garsų tarimą. Štai keletas iš jų.

• „Skraidančios žąsys“. Mama kviečia vaiką pristatyti save kaip žąsą, kuri skrenda aukštai. Tuo pačiu metu ji skaito eilėraštį "Žąsys, žąsys skris, žiūri į Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha ir tt)." Pirmoje eilutėje vaikas kvėpuoja ir judina savo rankomis, kaip žąsų sparnus. Antroje eilutėje reikia iškvėpti garsu „yo y y y“, nuleiskite rankas iš liemens.
• „Žiūrėti“. Mama prašo vaiko įsivaizduoti, kad jo rankos yra valandos ir minutės rankos. Viena ranka yra pakelta, kita - atidedama (padėtis „trys valandos“). Tada pakeiskite (padėtis „9 valandos“). Pirmoje vietoje įkvėpkite, antroje - iškvėpkite. Mama skaito eilėraštį: „Jie parodys tikslų laiką, nurodys valandą ir dieną“. Kai iškvepiate, vaikas turi skambėti jam sunkiai („la la la la“ arba „rr-r“).
• „Policininkas“. Mama skaito eilėraštį: „Aš seku tvarką, galiu žiūrėti į kairę į dešinę. Jei kas nors atsitiks, aš atėjau į gelbėjimą! “ Nuolatinėje padėtyje esantis vaikas galvos ritmą sukasi į kairę į kairę. Kiekviename posūkyje jūs turite įkvėpti, kitą - iškvėpti. Iškvėpimą lydi „Zhu-Zhu-Zhuuuu“.

Daugelis motinų reguliariai naudojasi kvėpavimo pratimais kasdieninėje veikloje ir žaidimuose su ikimokyklinio amžiaus vaikais ir jaunesniais mokiniais. Jie pastebi, kad rezultatai nėra pastebimi per greitai. Jei kiekvieną dieną, kai žaidžiate su kūdikiu ir bent 15 minučių kvėpuojate teisingai, pastebimi rezultatai pasirodo tik po šešių mėnesių - per metus. Bet tai verta, sako patyrę motinos teminiuose forumuose. Ypač užsikimšusiems, droviems ir baisiems vaikams, kuriems sunku išlaikyti normalų kvėpavimą įspūdžių ir streso akimirkose nepažįstama komanda.

Gana retai, tėvai sako, kad vaikai nenori daryti gimnastikos kvėpuoti. Paprastai tai atsitinka, jei motina nesugebėjo iš pradžių pamėginti pamokų. Padėtį galite ištaisyti bet kuriuo etapu, tiesiog peržiūrėdami savo požiūrį į kvėpavimo pratimus. Jei visa šeima nugabena, vaikas greičiausiai nepritars idėjai.