Nėščios moters mityba trečiame trimestre

Kad kūdikis visiškai augtų ir vystytųsi, mama turėtų gerai ir gerai valgyti. Mityba trečiojo nėštumo trimestro metu yra labai svarbi.

Pasibaigus 28-ąją nėštumo savaitę prasideda trečiasis trimestras. Jis truks iki darbo pradžios. Tai ganėtinai sunku ir nėščios moters kūdikiui, ir jo kūdikiui.

Šiuo metu vaikas auga labai greitai, gerai sveria svorį ir užpildo gana didelę erdvę mano motinos pilvelyje. Jo vidaus organai ir sistemos vyksta galutinai. Visa tai yra pasirengimas vaiko gimimui.

Pokyčiai atsiranda pačios moters kūne. Jos hormonai keičiasi, o tai prisideda prie specifinių šiam nėštumo laikotarpiui būdingų simptomų atsiradimo. Taigi, daugelis moterų šiuo metu pradeda rimtai patinti. Dažnai ateities motinos skundžiasi dėl reguliaraus žarnyno judėjimo sunkumų.

Dauguma rekomendacijų teikiamos visoms moterims, tačiau yra išimčių: pavyzdžiui, jei motina serga lėtine inkstų ar širdies liga, rekomendacijos dėl jos dietos turėtų būti atliekamos individualiai.

Geriausias būdas sukurti optimalų maitinimo planą yra sukurti pavyzdinį meniu kiekvienai dienai. Rengiant ją, būsima mama turėtų prisiminti, kad joje turėtų būti visi jos sveikatai reikalingi mitybos elementai, įskaitant baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mikroelementus, taip pat pluoštą. Jei mityboje trūksta maistinių medžiagų, tai gali sukelti kūno sutrikimus.

Galbūt svarbiausias tinkamos mitybos komponentas yra baltymai. Į kūną jie atlieka daugybę funkcijų. Svarbiausia iš jų nėštumo metu yra pastato.

Metabolizmo procese esančios baltymų molekulės yra suskirstytos organizme atskirti komponentus - amino rūgštis. Būtent jie dalyvauja kuriant naujas kūno ląsteles.

Baltymų vartojimas nėštumo metu šiek tiek skiriasi. Didžiausią jų dalį turėtų suvartoti nėščia moteris per pirmąsias nėštumo savaites, o 8-9 mėnesius jų vartojimas šiek tiek sumažėjo. Taip yra dėl to, kad iki šiol kūdikis jau yra gana gerai išvystęs ir suformuotas.

Gyvūniniai baltymai randami naminių paukščių, mėsos, žuvies, jūros gėrybių, sūrio ir pieno produktų, taip pat pieno. Dideli augalinių baltymų rezervai randami ankštiniuose augaluose, šiek tiek mažiau jų kiekio grūduose.

Pagrindinė baltymų maisto naudojimo taisyklė - kintamumas. Jūs negalite valgyti tik vienos rūšies baltymų. Pavyzdžiui, vartojant tik vištieną arba jautieną gali atsirasti netinkamų amino rūgščių, kurios randamos kituose maisto produktuose.

Riebalai yra esminis jutimo organų, smegenų darbo elementas, taip pat padeda motinai išlaikyti grožį nėštumo metu. Piktnaudžiavimas jomis trečiąjį nėštumo trimestrą neturėtų būti. Riebalų kiekis turėtų kompensuoti tik būsimos motinos ir jos kūdikio kūno poreikius.

Geras riebalai yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, riebioje žuvyje. Tinkamas mityba būtinai turėtų apimti šiuos maisto produktus. Pridėjus riebalų į savo meniu, mama turėtų prisiminti, kad kalorijos yra labai didelės.

Puikus pavyzdys, kaip riebalus pridėti prie nėščių moterų mitybos 37-39 nėštumo savaitėmis, yra daržovių salotos, pagamintos iš sezoninių daržovių, pagardintos augaliniu aliejumi. Vasarą galite virti agurkų salotas su paprikos ir petražolių, o žiemą - morkų salotomis.

Trečiajame nėštumo trimestre nėščia motina jau gana aktyviai jaučia kūdikį. Suaugęs vaikas eksponuoja fizinį aktyvumą, gali užsukti į motinos pilvą. Norint atlikti tokią audringą veiklą, vaikui reikia daug energijos. Ji reikalinga pačiai moteriai, nes visi jos vidaus organai ir sistemos veikia savo pajėgumų ribose.

Angliavandeniai gali būti „greitai“ arba „lėtai“. Pirmieji yra skanūs, antrieji yra naudingesni ir funkcionalesni organizmui.

"Greitieji" angliavandeniai randami saldumynuose, vaisiuose, kai kurių rūšių daržovėse, "lėtai" - grūduose, grūduose. Rengiant meniu labai svarbu prisiminti skirtingų rūšių angliavandenių santykį. Apie „lėtą“ vaizdą turėtų būti suteikta didelė dalis. Taigi, grūdų košė pusryčiams arba grūdų patiekalas pagrindiniam patiekalui yra puikus pasirinkimas būsimos motinos tinkamo meniu.

Trečiajame nėštumo trimestre labai svarbu, kad būsima motina valgytų ne tik sveiką maistą, bet ir skaniai. Po 36-38 nėštumo savaičių nėštumo metu padidėja nerimas ir jaudulys. Taip yra dėl to, kad nervų sistema pradeda aktyviai pasirengti artėjančiam gimdymui.

Jie yra puikus pasirinkimas delikatesams, kuriuos gali sau leisti mama. Juose yra natūralių cukrų, kurie yra naudingesni už įprastą baltąjį kristalinį cukrų. Jei besilaukianti motina nori valgyti saldainius ar išsiųsti sutuoktinį į parduotuvę šokoladiniam pyragui, tuomet geriau sustabdyti šį impulsą laiku ir valgyti obuolį arba kriaušę.

Ekspertai pataria laukiančioms motinoms pasirinkti sezoninius vaisius. Tropinių vaisių, pvz., Ananasų ar mango, naudojimas gali sukelti alerginę reakciją nėščiai moteriai. Nėštumo metu alergijos poveikis yra neigiamas, nes alergenai gali paveikti kūdikio kūną.

Vaisiai neturėtų būti vartojami dideliais kiekiais. Vienu metu valgyti visą kilogramą obuolių ar bananų neturėtų būti, net jei nėščia motina mano, kad tai yra jos kūno poreikis arba jos vaiko „užgaidos“.

Nuo 35-osios nėštumo savaitės geriau į mitybą palaipsniui įtraukti mažiau riebalų turinčius mėsos produktus. Kai kurie gydytojai rekomenduoja 2-3 savaites iki gimimo sumažinti suvartotos mėsos kiekį. Ji neturėtų būti visiškai atšaukta, nes vaiko gimimą lydi sunkus kraujo netekimas, o moterims sumažėja hemoglobino ir geležies kiekis.

Valgykite mėsos produktus turėtų būti apie 4 kartus per savaitę. Padarys mažai riebalų vištienos, kalakutienos ir liesos veršienos. Šiuo metu geriau atsisakyti riebios kiaulienos ir avienos. Jie gali pabloginti būsimos motinos virškinimo sistemos darbą ir juose yra daug cholesterolio, kaupiamo ant kraujagyslių sienelių.

Daugelis gydytojų nerekomenduoja būsimoms motinoms valgyti mėsos sultinių. Juose yra daug kasybos medžiagų, kurios gali apsunkinti kepenų ir tulžies pūslės darbą. Geriau virti mėsą sriubai atskirai. Sriubos sultyse geriau gaminti daržoves.

Jis yra labai svarbus baltymų šaltinis ir juose yra ir sveikų riebalų. Omega-3 yra reikalinga tiek moteriškos kūno gero būklei, tiek ir teigiamai veikia vaisiaus nervinį audinį.

Baltos žuvys padės įvairinti meniu - menkės, paltai, paltusai, jūrų lydekos. Tokiose veislių žuvyse yra daug baltymų, tačiau šiek tiek riebalų. Jie gerai prisotina kūną, nesukelia sunkumo skrandyje. Galima valgyti žuvis tiek su daržovėmis, tiek su garnyru. Puikus geros vakarienės pavyzdys būtų kepta kepta kepinė, pagaminta iš menkių filė, su virtais ryžiais ir daržovių salotomis.

Renkantis žuvį labai svarbu nepamiršti būti atsargiems. Turėtumėte pasirinkti tik šviežius ir kokybiškus produktus. Jei žuvis yra šviežia arba atšaldyta, prieš pirkdami kruopščiai patikrinkite žiaunas. Jie turėtų būti ryškiai raudoni. Žuvų akys tuo pačiu metu turėtų būti skaidrios, ne drumstos.

Prasta kokybė ir pasenusi žuvys gali kelti grėsmę apsinuodijimo maistu plėtrai. Dauguma toksikoinfekcijos nėščioms moterims yra gana sudėtinga. Ligonė yra hospitalizuota tuo pačiu metu. Bakteriniai toksinai kraujyje gali kelti grėsmę kūdikiui.

Taip pat yra svarbiausias nėščios moters tinkamos mitybos struktūros elementas. Be gana aukšto baltymų kiekio yra daug kalcio. Šis elementas suteikia kaulų tankį tiek moters, tiek kūdikio kūnui.

Raugintų pieno produktų sudėtyje yra naudingų rūgšties ir bifidobakterijų. Tai yra naudingi „agentai“, palaikantys optimalų virškinimo trakto organų veikimą. Ekspertai mano, kad reguliariai vartojant šviežią ir aukštos kokybės rūgštų pieną, pagerėja kėdės reguliarumas ir normalizuojama imuninė sistema.

Daugelis nėščių moterų iki 3 nėštumo trimestro yra gana sunkios. Fermentuoti pieno produktai taip pat padeda ją kontroliuoti. Tačiau turėtumėte rinktis tik tuos produktus, kurių riebumas mažas.

Kai kurios ateities motinos klaidingai pasirinko rūgštų pieną. Jie teikia pirmenybę mažai riebalų turintiems produktams. Tai neteisinga. Moteriškam kūnui reikalingas nedidelis riebalų kiekis.

Būsima motina gali valgyti keletą sūrio griežinėlių, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių, savo sveikatos labui. Nereikia piktnaudžiauti sūriu: šis produktas yra gana didelis kalorijų kiekis.

Be daržovių neįmanoma įsivaizduoti būsimos motinos dietos. Juose yra daug vitaminų, mikroelementų ir pluošto. Tinkamas daržovių derinys pagerins virškinimo trakto veikimą ir pagerins sveikatą.

Po 32-34 savaičių, o kai kuriais atvejais ir kituose nėštumo metu, motinos dažnai skundžiasi dėl edemos atsiradimo. Paprastai raumenys atsiranda ant kojų arba ant veido, žemiau apatinių vokų. Žalios daržovės gali padėti sumažinti edemą. Laimei, jei 3 nėštumo trimestrai šiuo atveju patenka į vasaros laiką. Šiuo atveju agurkų salotos padės susidoroti su patinimu.

Jūs turite valgyti tiek žalias, tiek virti daržoves. Geriau turėti skirtingų daržovių būsimos motinos dietoje. Morkų, moliūgų ir cukinijos padės įvairinti meniu. Pridėkite pomidorų prie dietos, būkite atsargūs. Kai kurioms moterims gali pasireikšti sunki alerginė reakcija.

Informacijos apie tai, kurie produktai yra pagrindiniai produktai trečiame nėštumo trimestre, žr. Kitą vaizdo įrašą.