Mityba pirmąjį trimestrą

Mityba nėščioms moterims yra svarbi. Ypač reikia atkreipti dėmesį į mitybą pirmojo trimestro metu, nes pirmieji nėštumo savaites yra nustatyti ir diferencijuoti visi kūno organai ir sistemos. Tinkamas mityba per šį laikotarpį padės vaikui aprūpinti viską, kas reikalinga šiam svarbiam procesui - embriogenezei.

Pirmoji savaitė po pastojimo, kūdikis negauna mitybos iš motinos kraujo - jis neturi jokio ryšio su jo kraujagyslėmis. Už šėrimą atsako trynimo maišelis, kuris susidaro sprogo folikulo vietoje. Kai apvaisintas kiaušinis nusileidžia į gimdą, jis gyvena gimdos skysčio maistinėje terpėje. 7–9 dienas po pastojimo, implantacija vyksta - išorinės embriono membranos prijungiamos prie gimdos sienelės.

Geriausios antenos-villios, kurios taps chorionu, išskiria medžiagas, kurios naikina gimdos endometriumo sluoksnį, todėl vaisiaus kiaušinis turi galimybę įsiskverbti giliau į endometriumą. Villiukai yra prijungti prie motinos kraujagyslių, o kūdikis pradeda vartoti maistines medžiagas tiesiogiai iš motinos kraujo. Placenta dar.

Taigi, galvoti apie tai, ką kūdikis valgo įsčiose, tuoj pat po to, kai moteris mato dvi juosteles ant bandymo.

Embriono organai ir sistemos yra intensyviai suformuotos. Tai yra labai daug energijos sunaudojantys procesai, todėl pirmąjį trimestrą moteris tikrai turėtų padidinti savo dienos raciono kalorijų kiekį 100 kcal (iki 2300-2700 kcal).

Trupinių jautrumas tam tikrų maistinių medžiagų trūkumui ir vitaminųtaip pat jų gausa yra labai aukšta per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, todėl būtina išbandyti, kad maistas būtų maksimaliai prisotintas vitaminais ir mineralais. Net jei moteris yra pripratusi prie pusryčių patiekti ir pavalgyti greito maisto greito maisto restorane, Po dviejų tešlos juostų tikrai reikia pakeisti savo įpročius - pradėti valgyti daržoves, vaisius, uogas, šviežius žalumynus, jūros gėrybes, riešutus, pieno produktus, mėsą ir žuvį.

Angliavandenių (kaip pagrindinio energijos šaltinio) poreikis padidėja 15%, riebalų - 5%, baltymų - 30%. Minėtų kalorijų paros norma turėtų būti paskirstyta taip:

• angliavandenių dalis - 55% dietos;
• riebalai - 30% dietos;
• baltymų dalis - 15% dietos.

Net jei moteris yra veganinis vegetaras, dabar vaiko sveikatos labui turi būti daroma išimtis - baltymas yra būtinas kaip jo kūno statybinė medžiaga, ir, deja, augalinis baltymas negali būti toks. Mums reikalingas visavertis gyvūninis baltymas (žmogus nėra suvokiamas kaip žolė, daugelis embriono procesų reikalauja pakankamo kiekio gyvūninių baltymų).

Pirmajame trimestre baltymų reikia ne tik tinkamam vaisiaus vystymuisi, bet ir gimdos augimui.Gyvūnų baltymai aktyviai dalyvauja formuojant placentą. Apskaičiuokite baltymų kiekį konkrečiai nėščiai moteriai yra labai paprasta: už kiekvieną kilogramą savo kūno svorio per dieną reikia 1,5 g baltymų.

Iš gauto kiekio tik 50% turėtų atstovauti augaliniai baltymai, kiti - gyvūniniai baltymai, kurių negalima atsisakyti.

Jūs turite gauti gyvulinių baltymų kiekį iš mėsos ir žuvies - apie 25% dienos, iš pieno - 20% ir apie 5% - iš vištienos ir putpelių kiaušinių. Bandymai pakeisti mėsą ir žuvį vienu pienu nepavyks.

Baltymų trūkumas pirmojo trimestro metu gali būti labai sunkus vaikai:

• diabeto vystymąsi;
• nutukimas;
• širdies ir kraujagyslių veikimo ir struktūros pažeidimas.

Riebalai yra būtini smegenų trupėms vystyti, nervų ląstelių ir galūnių formavimui ir klojimui, siekiant užtikrinti vaiko intelektinį potencialą, kuris yra tik pusė priklausomybės nuo genetinių duomenų. Be riebalų, kai kurie vitaminai negali būti absorbuojami, pavyzdžiui, vitaminas A ir vitaminas D.

Riebalai turi būti gauti iš augalinių aliejų, kurie gali būti užpildyti salotomis, šoniniais patiekalais. Nereikia šildyti ar virti aliejaus. Gyvūninės kilmės riebalai ir riebalai yra geriau pašalinti iš dietos, nes jis nebus naudingas. Negalima mesti sviesto. Ji turi būti suvartojama apie 20 gramų per dieną. Iš viso riebalų per dieną pirmąjį trimestrą reikia apie 85 g per dieną.

Moterų ir vaikų kūno energijos sąnaudos turi papildyti angliavandenius. Jie turi apie 500 gramų per dieną, jei moteris neturi antsvorio, ir tik 300 gramų, jei yra viršsvorio. Geriau vartoti angliavandenius, kurie greitai absorbuojami ir nereikalauja didelio insulino kiekio. Tai grikių košė, avižiniai dribsniai, ryžiai, šviežios daržovės ir vaisiai, duona.

Moteris turi gerti daugiau skysčių. Vis dar nėra skubaus poreikio apriboti girtavimą, kaip ir dideliais terminais. Jei atimsite pirmuosius patiekalus ir neatsižvelgiate į juos, tuomet moteriškam skysčiui reikia nuo pusantro iki dviejų litrų. Tai apima gazuotąjį vandenį, naminius vaisių gėrimus, vaisių gėrimus, savo sultis.

Net jei nėra pakankamai laiko maisto ruošimui, turėtumėte naudoti visas galimybes pabandyti valgyti tik šviežią, virti namuose. Produktai, kuriuos nėščia moteris turi kiekvieną dieną iš anksto:

• liesos mėsos arba žuvies - apie 150-200 gramų;
• pienas arba pieno produktai - apie stiklą;
• mažai riebalų varškė - apie 60 gramų;
• šviežios daržovės - apie 450 gramų;
• vaisiai ir uogos - apie 400 gramų.

Pabandykite pertraukti kasdienį racioną į 4-5 valgius, bet mažiau gausių porcijų. Pusryčiai turėtų būti skiriami iki 30% dietos, pietums - 40%. Per 10% per dieną gausite vakarienę ir du užkandžius.

Svarbu! Vaikų, kurių motinos yra pirmojo trimestro metu, jei alergiškumas yra 75% didesnis nei vaikų, kurių motinos vengė tokių produktų, alergija.

Moterys, kurios studijuoja, darbas gali būti nesuprantamos - kaip valgyti 5 kartus per dieną? Labai paprasta: gaukite maisto konteinerį, kuriame ryte pridėkite, kas bus reikalinga užkandžiams - vaisių, varškės. Nieko blogo neatsitiks, jei būsimoje motinoje savo užimtas grafikas ras dvi kartus penkias minutes, kad galėtų užkąsti ir palaikyti sveiką jos kūdikio formavimąsi.

Kepkite tam tikrais būdais. Nėščios moterys bus naudingiausios virti, troškinti, kepti, garinti patiekalai. Iš kepto turėtų atsisakyti.

Nėščios patelės turi būti tik šviežių maisto produktų meniu. Jei vaisiai auginami toje vietovėje, kurioje moteris gyvena, jei mėsa yra vidaus produkcija. Yra produktų grupės, kurias reikia nedelsiant atsisakyti. Jie neturėtų būti valgomi jokiomis aplinkybėmis per visą vaiko vežimo laikotarpį.

• Konservuoti ir marinuoti produktai - visuose konservuotuose maisto produktuose yra konservantų (kaip nurodo pavadinimas). Jie turi panašų poveikį kaip kancerogenai. Draudimas taikomas konservuotai mėsai ir žuvims bei daržovėms.
• Rūkytos ir mažai riebios dešros, kumpis, dešros. Šiuose produktuose mėsa šiek tiek, bet riebalai, cukrus ir dažai - daugiau nei pakankamai.
• Laikykite sultis pakuotėse ir buteliuose - tai nėra pakankamai vitaminų, ir tai yra daug cukraus. Tai taip pat gali būti siejama su saldus soda.
• Gamykliniai saldainiai, saldainiai, pyragai ir pyragaičiai - vadinamųjų greito angliavandenių, kurie nesuteikia žmogui energijos, šaltinis, bet tik prisideda prie riebalų nusėdimo.
• Sūdyta ir rūkyta žuvis, mėsa sudėtyje yra daug druskos ir riebalų, o gamykloje rūkyti kenkiantys kancerogenai iš skystų dūmų, kurie yra perdirbti žaliavos produktai.
• Alkoholiniai gėrimai - visi be išimties. Etanolis turi žalingą poveikį vaisiaus susidarymui ir, jei naudojamas sistemingai, gali sukelti vystymosi defektus, pakeisti DNR.
• Ketchupas, majonezas, greitas maistas - sunkių, nesveikų riebalų, konservantų ir dažiklių gausa.

Pirmąjį trimestrą dažnai lydi toksikozė. Priežastys, dėl kurių visiškai sveika, jauna moteris pradeda jaustis blogai, gydytojai iki šiol nesugebėjo nustatyti. Manoma, kad tai yra imuniteto triukas, kuris atsisako greitai sutikti su tuo, kad kūnas veikia naujoje realybėje - nėštumo būsenoje.

Idėja, kad skausmingas kvapas ir vėmimas yra laikinai ramūs, bet galų gale, šie trys mėnesiai vis dar turi būti patyrę kažkaip!

Moteris, turinti toksikozės būklę, svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte gestacinio intoksikacijos laipsnį. Yra toksikozė, kuri gydoma tik ligoninėje, o tinkama mityba čia nepadės. Jei moteris turi pykinimą, vėmimą kelis kartus per dieną, kai kurie kvapai jai atrodo įsibrovę, tačiau dehidratacijos požymių nėra, Tai galima padaryti organizuojant savo maistą taip, kad susidorotų su sunkiu laikotarpiu, nepažeidžiant savo kūno ir vaiko sveikatos.

• Pirmoji mitybos taisyklė toksikozės atveju yra poreikis valgyti. Net jei nenorite, jums vis tiek reikia valgyti mažomis porcijomis, po truputį.
• Antroji taisyklė - neapsiribokite dieta su vienu produktu. Kai kurie pataria moterims valgyti bent tai, ką ji gali valgyti, tačiau mono mityba, pvz., Tik su varškės arba tik marinuotais agurkais, nesuteikia vaikui visko, reikalingo organų ir sistemų išleidimo metu.
• Trečioji taisyklė - prieš išlipant iš lovos, valgykite kažką, kuriame yra cukraus. Rytinis pykinimas paprastai yra glaudžiai susijęs su gliukozės kiekio kritimu, kuris yra normalus po nakties miego. Jei vakare padarysite džiovintų vaisių ir įdėsite ant lovos prie lovos stalo, ryte ji bus lengva greitai užpildyti gliukozės kiekį, o tik tada pakilti ir atlikti visą reikalingą ryto veiklą.

Moterims, sergančioms toksikoze, dienos metu nerekomenduojama valgyti saldumynų, taip pat riebalų. Rekomenduojama priimti maistą šilta, bet ne karšta, o ne šalta, todėl yra daugiau galimybių, kad ji bus įsigyta.

Jei moteris turi toksiškumą kartu su dažnu vėmimu, ji gali valgyti sūrų, tačiau tuo pačiu metu būtinai išgerkite bent du litrus skysčio per dieną - svarbu atkurti vandens ir druskos balansą.

Citrinų vanduo gali padėti sumažinti pykinimą - į geriamąjį vandenį galite pridėti keletą lašų citrinos sulčių.Šis gėrimas gali būti su savimi dirbti, mokytis. Naudingas yra sultinio klubai. Jis gali būti paruoštas tiek iš šviežių vaisių, tiek iš džiovintų.

Augantys askorbo rūgšties vaisiai padės susidoroti su nemaloniu pykinimu, bet su citrusiniais vaisiais turėtumėte būti kuo atsargesni.

Tarp žolelių arbatos rekomenduojama išgerti medetkų nuovirą, arbatą su mėtų lapais.

Net valgant teisę, gana sunku išlaikyti reikiamą vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme. Pirmajame trimestre yra didelis B grupės vitaminų poreikis, vitaminams D, K, E, A. Taip pat reikalingas jodas ir kalcis, cinkas ir selenas bei geležis.

Vien pat maistas, net ir kruopščiai parinktas meniu, ne visada gali suteikti vaikui viską, ko jiems reikia, o moterų sveikatos būklė skiriasi. Štai kodėl rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju multivitaminų preparatais, kuriuos gali vartoti speciali motina. Išvados apie tam tikrų medžiagų trūkumą ar perteklių sudaro biocheminės kraujo analizės rezultatus. Jis, be abejonės, yra suteikiamas visoms besirengiančioms motinoms registruodamasis prieš gimdymą.

Mityba pirmojo nėštumo trimestro metu turėtų būti lanksti, moteris bet kuriuo metu turėtų būti pasirengusi ją pakeisti, jei kažkas jo nėštumo metu suklysta. Jei anksti nustatoma anemija, rekomenduojama naudoti geležies preparatus, obuolius, grikius, raudoną mėsą ir kepenis. Su vidurių užkietėjimu jums reikės valgyti daugiau žaliavinių daržovių, turinčių daug skaidulų.

Daugiau apie nėščių moterų mitybą pirmame trimestre, žr. Šį vaizdo įrašą.